用你的生理健康支持你進行學術研究
稻果學院, "用你的生理健康支持你進行學術研究." Enago英論閣 部落格：論文撰寫與科學研究發表支援. February 11, 2015. https://www.enago.com/academy/tw/%e7%94%a8%e4%bd%a0%e7%9a%84%e7%94%9f%e7%90%86%e5%81%a5%e5%ba%b7%e6%94%af%e6%8c%81%e4%bd%a0%e9%80%b2%e8%a1%8c%e5%ad%b8%e8%a1%93%e7%a0%94%e7%a9%b6/.
想到科學家和研究人員，從小從影視作品中得到的印象多半是看起來較斯文的一群人，進行著靜態的活動，若是提及刻板印象，那更有可能直接聯想到〝腦力〞>〝體能〞的人群。然而自身作為科學研究人員，這樣的觀念可能直接影響到對自己生理健康的不重視，甚至是任由身心健康的不平衡將研究的成果和效率給打折了！
其實，當人在進行腦力運動時所消耗的能量是其他組織運作時的十倍，光是腦部運作就需要全身運作20%的能量，所以當科學研究人員工作時，使用的卡路里是一般人靜止坐著時的數倍，也由此可見要有好的腦部運作能力，生理的情況，包括營養、休息和運動與之息息相關的。
以下有幾個可以幫助保持生理健康的方式：
- 8小時睡眠是重中之重。聽著老套，但做沒做到差很多！
- 隨時補充充足的水份，減少攝取咖啡因。
- 一天30分鐘的運動，不需要很激烈。
以上幾個如果都與你的習慣相違，那就一項一項循序漸進，不要太給自己壓力要一次做到以免反效果。如果做到了以上三點，接下來還有幾個可以幫助增進腦部健康的方式：
- 避免攝入精製糖和精製碳水化合物，用粗糧、新鮮蔬果和瘦蛋白替代。
- 每天與非學術研究領域的朋友和家人進行基本互動。
- 每天花一點時間進行沈澱類型的放鬆放空。不論是禱告、冥想、寫日記、彈奏音樂或聽輕音樂。
到目前為止，這些調整方式已經足以達成一個比較平衡且健康的身心狀態，但即便是看起來如此簡單，已經對於不少科學研究人員而言是不小的挑戰了！但如果你還想要進一步挑戰和優化自己，下面的方式你可以嘗試。
- 監控和追蹤自己的營養攝取情況。網上相關資料眾多，有不少工具和計畫項目可以嘗試。
- 計畫以健康為基礎的體力活動，並觀察運動對於身體機能、壓力和精神的改變。
參考資料：
